trening w domu

Postaram się jak najdokładniej przedstawić Wam siebie ;) Abyście mogli ocenić i pokierować mnie jaki trening wybrac - redukcja czy masa. Nie jestem jakimś grubasem, ale mam troche zbednego ciałka hehe. Nie chcem też się odchudzić nie wiadomo jak bo podobaja mi się budowa ciała zmasowana i potężna (chcem np. mieć płaski brzuch, ale kaloryfer mnie [...]

[...] 3 i 4 klasie podstawówki grałem w nogę, potem z rok regularnie pływałem, a od 6 klasy siedzę to przy biurku nad książkami to przed komputerem. Około 2 miesiące ćwiczę prosty trening ogólnorozwojowy w domu (pompki, podciąganie się na drążku, brzuszki, przysiady). Obecnie zastanawiam się nad kupnem sztangi i sztangielek tak w połowie lutego. Na [...]

[...] pytam was o opinie i pomoc teraz pare informacji o mnie : Wiek : 18 lat Waga : 66 kg Wzrost : 176 cm BF : nie umiem okreslic, mysle ze około 18%, ale to tylko oszacowanie trening : trening dla średniozaawansowanych autorstwa Mawashiego aktywność : całkiem spora, dojdą lekcje wuefu we wrzesniu, oraz treningi badmintona raz lub dwa razy w [...]

[...] To mój pierwszy post tutaj, także prośba o wyrozumiałość. Od marca zamierzam rozpocząć przygodę z siłownią. Postaram się jak najdokładniej opisać "swoją sytuację" oraz cel treningu. Odkąd pamiętam zawsze byłem "szczypiorem". Od dziecka, przez 11 lat trenowałem różne sztuki walki, co zaowocowało dobrą kondycją fizyczną oraz pewnym wyrobieniem [...]

[...] więcej według jednego schematu, czasem zmieniając niektóre ćwiczenia. W najbliższym czasie planuję okres regeneracyjny, a po nim następny cykl na masę. Myślę nad zmianami w treningu, ale napewno można by było to ułożyć dużo lepiej niż ja sobie wykombinowałem, więc pisze o tym tutaj i proszę o poprawki / rady. Na wstępie napiszę że nie biorę [...]

Most, mostek, a może wiadukt lub kładka? Robimy mostek! Wyzwanie dla wszystkich Ladies, które mają ochotę na coś innego niż trening siłowy. Siłownie nam zamykają, za oknem mokro i zimno - przenieśmy się na dywanik we własnym domu. Nic nam dodatkowo nie potrzeba - ot wygodne ciuchy i na początek coś miękkiego pod plecy. Wyzwanie i dla tych Pań, [...]

[...] - ma zapobiegac katabolizmowi, kwas omega3 w kapsulkach + witaminy i mineraly. Moj dzien powszedni ;) : 7 rano pobudka witaminy, mineraly, omega 3 i za 15 min na dworze trening 20 min ( biegi 5x 100m na 100% kazda seria w pomiedy innymi ciwczeniami, skip a i c po minucie kazdy, 20 powolnych pompek, 15 powolnych polprzysiadow, mostek boczny [...]

[...] testosteronu i wyszlo 7nmol gdzie 8.70 to dolne widelki. Postanowilem ze zaczne podawac testosteron caly czas plus jakies delikatne cykle ze wzgledu odzyskania zapalu na trening silowy.Postanowilem na pierwszy cykl(cyklik) dac: (zaznaczam ze chce zaczac delikatnie zeby zobaczyc jak moj organizm bedzie funkcjonowal,morfologia itp) 1-20 [...]

[...] ma dużą. Czy aż takie znaczenie mają predyspozycje genetyczne ? Każdy kto ćwiczy i ma jakiś staż to wie, że to nie jest kwestia kilku tygodni czy miesięcy a lat ciężkiego treningu. Zyzz zbudował estetyczną sylwetkę, ale zajęło mu to chyba 2 lata, był też starszy, warto dodać, że na bombie. A czy ktoś w wieku 16 lat może tak wyglądać ? Bf miał [...]

[...] do sprawy należy podchodzić indywidualnie. Jestem młodą dziewczyną, mam 21lat. Od 16roku życia zaczęłam swoją przygodę z siłownią, fitnesem. Moja ciągłość i systematyczność treningów w klubach fitness uzależniona była od finansów. W czasie, kiedy nie stać mnie było na treningi na siłowni, starałam się ćwiczyć w domu, biegać bądz też zamiast [...]

[...] diety. Przejde do rzeczy ... W lipcu wybieram się na cały miesiąc nad jezioro i zabieram ze soba sprzęt do pływania (kajak wyczynowy). Do tej pory jak jeździłem na obozy to treningi miałem minimum 2 dziennie (oba na wodzie) a trzeci zależnie od upodobań (albo jeszcze raz na wode lub silownia) i tak przez 2 tygodnie z przerwą niedzielną. [...]

Witam. Mam dla was pytanie, a właściwie szereg pytań dotyczący mojego treningu który teraz chce zacząć. Ćwiczę od ponad 2 lat, z czego ostatni rok intensywnie i wg zaleceń m.in. tego forum. Mam teraz plan który chciałbym zrealizować i dlatego prosze o wasze rady. Chcę osiągnąć jak najlepszą sylwetkę - zwiększąjąc masę mięśniową i wyrabiając sobie [...]

Zacznę od tego że nie mam żadnego pojęcia o treningu. Kolega co parę lat już ćwiczy i się zna dosyć na tym stwierdził że podczas treningu w domu, bez sprzętu nie wyrzeźbię sobie ładnie ciała, a poza tym rozwinę bardzo mało mięśni. To zapisałem się na siłkę i jeżdżę raz w tygodniu na dwie godziny. Tam jest sprzęt tylko siłowy, bez żadnych rowerków [...]

Witam, wraz z zakończeniem redukcji i postanowieniem przejścia na masę, postanowiłem zrobić kolejne podejście do prowadzenia dziennika :-) Dieta Jako ciekawostkę postanowiłem wybrać dietę IIFYM, czyli w skrócie jem produkty na jakie mam ochotę, jedynym warunkiem jest zgadzanie się ich makroskładników. Działalność diety na redukcji mogę potwierdzić [...]

[...] i rzeźbę. Tutaj pojawia się jednak problem. Mam 190 cm wzrostu i 86 kg wagi. Mam sylwetkę szczupła, trochę umięśnioną. Wiem, że powinienem robić według cyklu, czyli teraz trening na masę, później redukcja i rzeźba, ale ja dobrze się czuję w tej wadze jaką mam. Nie chcialbym ważyć ani mniej ani więcej, a jedynie wzmacniać mięśnie, wytrzymałość [...]

[...] kulturystki, dlatego postanowiłem, że napiszę temat, aby otrzymać odpowiedzi od osób znających się na tym. Czytałem wiele artykułów, wiele diet i sprawdzałem wiele rodzai treningów. Głównie zależy mi na mięśniach brzucha, klatce piersiowej oraz na bicepsie i tricepsie. Mięśnie w nogach i łydkach jako tako mam wyrobione z biegania i uprawiania [...]

Witam. Jestem tu Nowy. Mam kilka pytań odnośnie treningu, bo jestem samoukiem i chciałbym się poradzić jeśli to możliwe. Na początku mojej przygody ze sportem miałem roczną przygodę z siłownią, było to jakieś 15 lat temu. Każdy na osiedlu ćwiczył, więc i ja coś tam pomachałem. Potem przyszły treningi Kickboxingu. Trenowałem rok, ale przez [...]

[...] Aktywność fizyczna: 10h dziennie intensywnej... pracy przed komputerem. Dieta: Redukcyjna ;) bez zagłębiania się w szczegóły dużo białka, mało węgli, głównie w okolicy treningu. Na wieczór tuńczyk z wody lub biały ser, od rana węgle w postaci płatków owsianych z rodzynkami na wodzie. Główny problem: Trening (głównie problem z cardio). I tu [...]

Cześć, rozpisałem sobie trening i zastanawiam się czy nie zbyt dużo objętości, martwię się że nie zdążę się dobrze zregenerować, fokus mojego treningu to podciągnięcia na drążku i robienie barków. Poniedziałek trening A (plecy i klata) 5X7 podciągnie nachwytem 2X6 negatywy na drążku nachwytem 2X30-40sek zwis aktywny 5X12 wiosłowanie 5X12 pomki na [...]

Witam zalezy mi na skutecznej redukcji i mam prosbe aby ktos rzucil okiem na to czy ta dietka pomoze mi. Do tego oczywiscie trening silowy oraz aero na zmiane z HIIT. Ta diete rozpisalem bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA [...]